Cerchi una meditazione per dormire? All’interno di questo articolo trovi una serie di meditazioni selezionate per il tuo miglior sonno.
L’insonnia molto raramente è una patologia primaria del sonno, ma spesso è la conseguenza di svariate condizioni patologiche psichiche o fisiche, oppure il risultato di cattive abitudini riguardo all’alimentazione, all’attività fisica ed ai ritmi di vita in generale.
Meditazione per dormire | Giorno 1
Il fenomeno dell’insonnia colpisce purtroppo sempre più persone. La condizione principale che scatena questo noioso evento è sicuramente lo stress.
Troppe ore trascorse davanti al pc o agli smartphone, lavoro non sempre soddisfacente, il rapporto con il partner, la preoccupazione dovuta a mancanza di denaro e molto altro, possono tenere svegli chiunque durante la notte.
Meditazione con Eliana | Giorno 2
L’obiettivo della meditazione è quello di riuscire a concentrare l’attenzione su noi stessi, seguendo percezioni, sensazioni, pensieri ed emozioni, o sull’ambiente esterno al fine di raggiungere un livello di maggior consapevolezza e di calma interiore.
Yoga con Eliana | Giorno 3
Se ti stai chiedendo quali possano essere i benefici della meditazione, eccoti alcuni esempi.
Infatti, attraverso la meditazione è possibile ridurre stress, ansia, paura e rabbia e persino il dolore.
Meditazione per dormire | Giorno 4
Si può praticare da soli, oppure, ascoltando delle meditazioni come quelle che trovi all’interno di questo articolo e che potrai ascoltare anche tramite Spotify.
Se è la prima volta che pratichi la meditazione, ti consiglio di farti guidare dalla voce di chi ha già esperienza in questo campo.
Isolarsi totalmente e scacciare via quei pensieri che ti tengono svegli, non è cosa facile ma con una voce che ti guida, sicuramente il compito può essere molto semplice.
Meditazioni per dormire | Giorno 5
La meditazione è proprio questo: concentrarci sul qui e ora, senza ansie, preoccupazioni e pensieri superflui.
Meditare significa godersi l’attimo presente e disciplinare la mente a staccarsi dal suo “autopilota” per contemplare ciò che ci circonda e avvertire tutte le sensazioni che attraversano il nostro corpo nel presente.
Meditazione | Giorno 6
Ci tengo a sottolineare che la meditazione non è una pratica religiosa: sebbene venga impiegata da millenni in diversi rituali religiosi e sia affine alla preghiera sotto molti aspetti, la meditazione nasce molto prima delle religioni, e la pratica meditativa in sé non è collegata in alcun modo ai rituali sacri.
L’unico punto in comune è la riscoperta della propria spiritualità, anche se totalmente avulso dall’aspetto religioso.
Meditazione per dormire | Giorno 7
Inoltre, la meditazione non può essere una pratica occasionale: per vederne i primi risultati è molto importante essere costanti e meditare ogni giorno anche solo per pochi minuti, senza mai saltare la meditazione quotidiana.
Pazienza e costanza dovranno sempre accompagnarti, e ti garantisco che i risultati arriveranno premiando la tua attesa.
Meditazioni per dormire | Giorno 8
Ammetto di aver avuto molti pregiudizi sulla meditazione prima di iniziare a praticarla con costanza.
Consideravo la meditazione una di quelle mode passeggere, senza alcun risvolto pratico.
Non potevo avere più torto!
Meditare | Giorno 9
Meditare con in mente un obiettivo è di per sé errato.
Se proiettiamo la nostra mente in un futuro prossimo, riempiendola di aspettative di fatto NON stiamo meditando.
La meditazione deve infatti aiutarci a riportare la nostra mente e la nostra attenzione nel momento e nel luogo presente.
Meditazione per dormire | Giorno 10
Inoltre devi sapere che la meditazione è in grado di ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, presenti nel nostro organismo: ne conseguono effetti benefici sul nostro sistema immunitario.
Meditazione Guidata con Eliana | Giorno 11
Se soffri di insonnia, oppure tendi ad avere un sonno agitato che non ti fa sentire riposato al risveglio, probabilmente sai già quanto questo disturbo possa incidere negativamente sulla vita di tutti i giorni.
La meditazione può diventare un ausilio portentoso per favorire un sonno ristoratore in modo naturale e senza l’impiego di farmaci.
Meditazione Guidata | Giorno 12
L’ambiente in cui dormi incide profondamente sulla qualità del tuo sonno: una stanza troppo calda può fare la differenza tra una dormita riposante e una notte di sonno agitato, in quanto il nostro corpo opera un processo chiamato termoregolazione su un ciclo circadiano di 24 ore.
Abbassare la temperatura corporea di notte ti aiuta ad addormentarti meglio, mentre l’aumento della temperatura segnala al corpo di muoversi.
Meditazione per dormire | Giorno 13
Le fonti di luce sono un altro aspetto importantissimo, in quanto influiscono sui nostri cicli di sonno e veglia.
Se hai l’abitudine di tenere aperte le imposte durante la notte, prova a chiuderle o procurarti delle tende oscuranti.
Noterai la differenza!
Meditazione per dormire | Giorno 14
Durante le meditazioni che troverai all’interno di questo articolo, scoprirai come la respirazione sia la fase più importante conciliare il sonno e per dormire serenamente.
Nel sonno normale, il respiro rallenta progressivamente fino a diventare regolare e profondo.
Solitamente è un processo naturale per chi cerca di addormentarsi, ma noi cercheremo di farlo in maniera conscia.
Yoga con Eliana | Giorno 15
Seguendo queste meditazioni guidate, con tutta la calma possibile e cercando di allontanare i pensieri opprimenti tramite il respiro consapevole, il tuo sonno riceverà ii benefici sperati, portandoti finalmente a dormire come un bambino.
Meditazioni | Giorno 16
La respirazione è la chiave per il sonno tranquillo: impara a controllarla e avrai a disposizione lo strumento più potente per un ottimo riposo.
Le tecniche di meditazione prima del sonno portano a un profondo rilassamento legato alla respirazione, insegnano a non giudicare e a non farsi coinvolgere dalle cose esterne.
Senza Giudizio | Giorno 17
Praticare questi esercizi quotidianamente, o anche al risveglio, aiutano molto anche in casi di forte insonnia e mal di testa.
Praticare un’ora di meditazione, corrisponde a 8 ore di sonno profondo.
Tuttavia, quando siamo molto stressati anche solo 15 minuti danno ottimi risultati.
Il volo | Giorno 18
Ti consiglio di osservare inizialmente la respirazione senza nessun giudizio, lasciarla scorrere e guardarla così com’è, non forzarla.
Poi, lentamente e gradualmente far si che l’aria arrivi a gonfiare la pancia con la mano destra appoggiata sull’addome che ci aiuta, sollevandosi, a capire se questo avviene.
Gratitudine | Giorno 19
Non ci sono indicazioni particolari in merito alla durata della pratica.
Queste sequenze portano a rilassarsi nel profondo e a sciogliere anche le tensioni e dolori fisici.
Meditazione per dormire | Giorno 20
Parte della pratica dello yoga coinvolge il pranayama, che è la pratica del controllo del respiro.
Questa tecnica è facile da fare e funziona rapidamente per rilassare il corpo e la mente.
Inspirare contando fino a cinque trattenendo il respiro, espirare contando sempre fino a cinque e tenere trattenere il respiro contando sempre fino a 5.
Continuare a ripetere con questo ritmo, concentrandosi sulla respirazione lentamente e profondamente.
Meditazione per il sonno | Giorno 21
Spero che questo articolo dedicato alla Meditazione per il sonno ti sia piaciuto.
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Eliana