Stai cercando dei Tutorial di Yoga? All’interno di questo articolo, troverai dei video tutorial semplici di Yoga con Eliana. Continua qui…
Primo Tutorial Yoga | King Cobra
La posizione del cobra è una delle asana base dello yoga ed è presente in diverse sessioni e saluti.
Bhujangasana o posizione del cobra, deve il suo nome al famoso serpente kundalini e alla sua posizione al momento dell’attacco.
In questo tutorial vediamo però la variante più complessa del cobra ovvero King corba, dove il piegamento indietro della schiena viene accentuato dall’attivazione dei bicipiti femorali, muscoli dietro le cosce, per portare i piedi verso la testa.
Benefici King Cobra
- Aiuta a raggiungere l’equilibrio tra mente e corpo.
- Aumenta l’allungo della parete addominale e dei muscoli anteriori delle cosce.
In questo tutorial ti mostro una variante più complessa King Cobra.
Secondo Tutorial | Sirasana
Shirsasana o “Sirsasana“, ovvero posizione capovolta o posizione sulla testa, è una āsana di Hatha Yoga della categoria delle “posizioni capovolte”.
Deriva dal sanscrito “sirsa” che significa testa e “āsana” che significa posizione.
Benefici Sirasana
Come tutte le posizioni che nello yoga portano ad un’inversione del corpo, anche la pratica regolare di Sirsasana porta numerosi benefici a corpo e mente.
La posizione invertita del corpo fa:
- Fluire una maggior quantità di sangue al cervello, favorendo il ritorno venoso e ossigenando le cellule cerebrali.
- Con una pratica regolare di questa posizione, la mente acquisterà chiarezza e serenità, memoria e capacità di concentrazione aumenteranno.
- I vasi cerebrali diventeranno più elastici, grazie alla maggior ossigenazione, tutti i tessuti e i centri nervosi saranno tonificati, portando beneficio ad eventuali disfunzioni ghiandolari.
- L’incremento di flusso sanguigno agli occhi porterà beneficio alla vista e l’irrorazione dei vasi capillari del volto rivitalizzerà i tessuti del viso.
- L’inversione delle gambe sopra alla testa facilita il flusso dei liquidi verso il basso, drenando gli arti inferiori dalle tossine.
- La permanenza in Sirsanana porta la mente a quietarsi completamente, rendendo più agevole l’ingresso nella meditazione.
- Trattandosi di una posizione avanzata, ma tra le più ambite da ogni praticante, riuscire a mettersi a testa in giù è un vero e proprio toccasano per l’autostima!
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Terzo Tutorial Yoga | Bakasana
Bakasana, chiamata anche posa del corvo , è una postura utilizzata nello yoga in cui il praticante poggia fondamentalmente le ginocchia sulle braccia leggermente piegate da una posizione accovacciata con i piedi sollevati.
Se fatto nella misura massima, le braccia della persona reggono il peso del suo corpo, mentre i piedi e le gambe vengono sollevati completamente dal pavimento, appoggiandosi alla parte posteriore delle sue braccia.
Benefici Bakasana
- Permette di estendere la colonna vertebrale
- Rafforza le braccia e le spalle
- Agisce anche sui muscoli addominali pettorali rinforzandoli
- Sviluppa equilibrio e concentrazione
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Quarto Tutorial | Eka Pada Rajakapotasana
La posizione del piccione è una posizione polare. Lavorerete, quindi, sui due aspetti energetici del corpo, fondamentali nello yoga: lo yan maschile e lo yin femminile.
E’ importante, perciò, che manteniate equilibrati i due aspetti svolgendo la posizione del piccione da entrambi i lati: quello destro e quello sinistro.
La posizione del piccione, Eka Pada Rajakapotasana agisce in profondità nella nostra muscolatura e va ad allungare un muscolo molto importante: il piriforme, un muscolo che si origina nell’osso sacrale e lo collega alla testa del femore (la zona è quella del basso gluteo per intenderci).
BENEFICI DI RAJAKAPOTASANA
- Allunga e tonifica in modo intenso i muscoli delle caviglie, delle cosce e della schiena.
- Distende i muscoli del collo e del torace, aumentando così la capacità polmonare.
- Incrementa il flusso di sangue alla regione pelvica, alla vescica, ai reni e anche alla tiroide, permettendo il rinnovamento cellulare e una miglior funzionalità di questi organi.
- Sublima le energie sessuali per dirigerle a livello del cuore, verso chakra più elevati, e così facilita anche la pratica della continenza sessuale, Brahmacharya, uno degli Yama descritti negli Yoga Sutra da Patanjali.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Quinto Tutorial Yoga | Hanumanasana
Hanumansana è una posa di asana yoga ispirata e dedicata al dio indù, Hanuman.
Asana si riferisce a qualsiasi posa in cui una persona rimane perfettamente immobile in una posizione per lunghi periodi di tempo.
È una delle posizioni yoga più avanzate che collega il fisico con il mentale e l’emotivo.
Benefici Hanumanasana
- Hanumanasana rafforza ed allunga i muscoli delle gambe e dei fianchi.
- Stimola gli organi addominali e ne migliora le funzioni.
- Favorisce un’apertura del cuore e migliora la respirazione.
- Stimola un maggior flusso di energia.
- Rende flessibile l’area dei fianchi.
- Equilibra le energie sottili.
- Sviluppa pazienza, disciplina e perseveranza.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Sesto Tutorial | Corvo Laterale
Il corvo laterale è un tipo di posa yoga in cui il corpo è in equilibrio sulle mani con entrambe le ginocchia piegate appoggiate su una mensola creata da uno dei gomiti.
Questa posa è anche conosciuta come parsva bakasana.
Il corvo laterale è una posizione yoga impegnativa che richiede forza delle braccia, buon equilibrio e un po’ di pratica prima che possa essere padroneggiata.
Prima di provare la posa del corvo laterale, è una buona idea allungare la schiena usando la posa della sedia laterale o accovacciandosi a metà e ruotando per posizionare il gomito destro sul ginocchio destro con i palmi premuti insieme.
Benefici Parsva bakasana
- Dona equilibrio, fisico e mentale
- Poiché richiede alta concentrazione, aiuta a combattere lo stress e le tensioni.
- É certamente una posizione di equilibrio, oltreché fisico, mentale, quindi è senz’altro da annoverare tra gli asana che aiutano la concentrazione e, conseguentemente, tra le preparazioni utili e di disciplina verso la meditazione, intesa come controllo della mente.
- I benefici fisici sono altrettanti: come bakasana questa variante maggiormente impegnativa migliora la circolazione sanguigna e porta ossigeno alla testa
- Muscolarmente potenzia le braccia e i polsi e rafforza l’addome, allunga la parte superiore della schiena, dona scioltezza ed equilibrio.
- Per ciò che riguarda gli organi interni, traggono beneficio a seguito di questa postura tutti quelli che fanno parte del sistema gastro intestinale.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Settimo Tutorial Yoga | Posizione della Ruota
Urdhvaa Dhanurasana ovvero posizione dell’arco, è una posizione di Hatha Yoga della categoria delle posizioni prone. Serve per riforzare la schiena, le braccia e le spalle.
Benefici Urdhva Dhanurasana
- Apre il torace e la cassa toracica, migliorando la capacità respiratoria.
- Allunga profondamente tutto il corpo
- Apre il torace e la cassa toracica, migliorando la capacità respiratoria.
- Allunga profondamente tutto il corpo: dai polsi alla colonna vertebrale, dalle cosce all’addome, dalle braccia al collo.
- Stimola il funzionamento della tiroide (ne favorisce il buon funzionamento).
- Rinforza e tonifica glutei e cosce.
- Facilita l’apertura delle anche.
- Aiuta ad energizzare tutto il corpo.
- Aumenta l’autostima e l’ascolto di sé.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Ottavo Tutorial | Kapotasana
Guardando Kapotasana, la postura del piccione, si può avere l’immediata dimostrazione di come il corpo sia capace di assumere posizioni che la nostra mente, senza un’adeguata preparazione, non saprebbe ritenere possibili.
BENEFICI Kapotasana:
- tonifica tutta la regione dorsale, stimolando la circolazione del sangue intorno alla colonna vertebrale;
- massaggia e rinforza il cuore attraverso il sollevamento del diaframma;
- dilata il torace;
- allunga e rafforza i muscoli e le articolazioni delle gambe;
- riduce la pressione sanguigna;
- riduce la rigidità di fianchi, schiena e spalle;
- tonifica i muscoli all’interno della gabbia toracica, dell’addome e del torace.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Nono Tutorial | Upavistha Konasana
Upavistha Konasana è una ottima asana di preparazione per la maggior parte delle posizioni di piagamento in avanti, come Paschimottanasana e Kurmasana, e per le torsioni e le posizioni in piedi a gambe divaricate, come Utthita Hasta Padangustasana.
BENEFICI upavistha konasana
- Allunga i muscoli dell’interno e del retro delle gambe
- Stimola le funzioni degli organi interni addominali
- Contribuisce alla detossificazione dei reni
- Aiuta a ridurre i problemi legati alla sciatica
- Riduce i fastidi delle articolazioni in persone con artrite
- Rinforza la muscolatura del dorso e della colonna vertebrale
- Porta calma mentale
- Rilassa la zona dell’inguine
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Decimo Tutorial Yoga | Posizione della mezza luna
In sanscrito la parola ardha significa “metà” e chandra “luna”, quindi possiamo tradurre questa asana come la “posizione della mezza luna”.
La posizione della mezza luna in piedi rinforza e rende flessibile l’intera struttura scheletro-muscolare.
Allunga collo, spalle, schiena e torace e migliora il senso di equilibrio.
Benefici ARDHA CHANDRASANA
- Attiva la muscolatura addominale, delle caviglie e dei glutei.
- Rinforza la pelvi, i polpacci, le cosce, le spalle, il torace e la colonna vertebrale.
- Riduce la progressione dell’osteoporosi e la sensazione di affaticamento.
- Aumenta la coordinazione corporea e il senso di equilibrio
- Aiuta a ridurre la sensazione di stress e ansia
- Migliora la digestione e riduce la stitichezza
- Riduce i sintomi della gastrite e della pesantezza gastrica
- Rinforzando i muscoli dei fianchi, riduce il mal di schiena lombare e la sciatalgia
- Può contribuire a ridurre i dolori mestruali
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Undicesimo Tutorial | Tripode
Il Tripode è una variante di Sirasana, ovvero un inversione sulla testa. Potrebbe risultarti più semplice o più complessa questo è molto personale.
Benefici Tripode
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Dodicesimo Tutorial Yoga | Fallen Angel
La pratica di Devaduuta Panna Asana (Fallen Angel Pose) una postura di equilibrio del braccio è un mix di una torsione, un piegamento in avanti e un’inversione. Quindi Fallen Angel Pose avrà i vantaggi di tutte queste caratteristiche. Oltre ai benefici simili a quelli di Bakasana (posizione del corvo), Ganda Bherundasana (posizione del mento) e Baddha Parivrtta Parsvakonasana (posizione dell’angolo laterale rivolto verso l’alto ) che derivano da questo bilanciamento del braccio, i vantaggi aggiuntivi sono spiegati di seguito:
Benefici Fallen Angel
- Equilibrio e forza interiore : qualsiasi equilibrio del braccio richiede forza, ma in Fallen Angel Pose (Devaduuta Panna Asana), il controllo della mente con il flusso costante del respiro è essenziale quando si prende il corpo a faccia in giù così come i fianchi e le gambe in alto. Sono necessari un buon senso di equilibrio e forza con le braccia e le anche. Quindi, senza forza non c’è equilibrio e viceversa.
- Fisiologico e psicologico : la pratica di Fallen Angel Pose ha un impatto sia sul corpo che sulla mente. Devono essere in equilibrio per portare una postura perfetta come se il corpo stesse per cadere, ma ha il controllo. Assicura una mente libera libera per aiutare a concentrarsi sul corpo e sul respiro.
- Controllo completo e consapevolezza : come la maggior parte delle posizioni yoga avanzate, questa posa ti insegna a essere pienamente consapevole del tuo corpo e a mantenere il controllo non solo quando entri nella postura, ma anche quando esci da una postura . Ti insegna a controllare il movimento del corpo in modo aggraziato anche quando ti liberi dalla postura.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Tredicesimo Tutorial | Bird of Paradise
In sanscrito, ‘Svarga’ = ‘Mondo celeste’ o ‘Paradiso’, e ‘Dvija’ = ‘nato due volte’. Questa posa prende il nome in quanto viene paragonata al fiore “Bird of Paradise” dove questo fiore cresce in orizzontale e ha un lungo stelo. Qui il nostro corpo assomiglia a questo fiore mentre è in posa, con i petali rappresentati dalla gamba tesa e lo stelo rappresentato con la gamba in equilibrio. Una volta in questa posa il corpo viene paragonato alla bellezza di questo fiore. Bird of Paradise Pose o Svarga Dvijasana, è anche paragonato alla vera anima vivente in cui è necessario lavorare sodo sul fronte spirituale per raggiungere il mondo celeste e quindi questa posa è considerata una posa di livello avanzato e richiede di avere un immenso senso di controllo ed equilibrio non solo sul corpo ma dall’interno per rimanere calmi durante la postura.
Bird Of Paradise Pose aiuta ad aumentare l’energia nel corpo e quindi può essere incluso nelle sequenze di flow yoga.
Benefici Bird of Paradise
- Questa posa rafforza le gambe e l’addome.
- Allunga le braccia e apre i fianchi e i muscoli posteriori della coscia.
- Migliora anche l’equilibrio. Non è una posizione che spesso ti ritrovi nella vita di tutti i giorni, ma sarai più pronto a soddisfare qualsiasi sfida di equilibrio che ti si presenterà.
- Tradizionalmente, si dice che apra il chakra sacrale e il chakra della radice.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Quattordicesimo Tutorial | Natarajasana
Natarajasana è la posizione del re della danza, nata vuol dire danzatore, raja re e Asana posizione.
Natarajasana viene tradotto anche con seguenti nomi:
- posizione del signore della danza nello Hatha Yoga
- nell’Iyengar Yoga: dio della danza, attribuito al Dio Shiva, da cui lo Yoga trae origine e a quale è dedicata quest’asana
- nell’Ashtanga Vinyasa Yoga: posizione della danza di Shiva
- posizione del ballerino nella Nuova Volontà Yoga
- Shiva danzante
Natarajasana è una delle 84 posture principali dello Hatha Yoga della categoria posizioni dell’equilibrio ed all’indietro e viene praticato in tanti stili di yoga.
Benefici Natarajasana
- Distende le articolazioni e i muscoli delle spalle e del petto.
- Allunga i muscoli delle cosce e della parete addominale.
- Rinforza le gambe e le caviglie.
- Migliora l’equilibrio e la concentrazione mentale.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Quindicesimo tutorial Yoga | Eka Pada Koundinyasana
Eka Pada Koundinyasana è una divertente posizione Yoga di livello intermedio/avanzato che prende il nome dal saggio Koundinya.
Benefici Eka Pada Koundinyasana
- Rinforza le spalle, le braccia e i polsi
- Tonifica i muscoli del cuore
- Migliora l’equilibrio e la capacità di rimanere attenti e focalizzati.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Sedicesimo Tutorial | Dragonfly
La Maksikanagasana o Dragonfly Pose che si può tradurre in italiano come posizione della libellula è un’asana complessa e non semplice da eseguire se non si ha una mobilità dell’anca pronunciata, e sopratutto se non si è praticato yoga per diversi anni.
I pro e contro di Maksikanagasana o Dragonfly Pose
I benefici di questa complessa posa sono diversi, innanzi tutto è possibile riuscire ad aumentare lo spazio nei fianchi e quelli del bacino e della colonna lombare.
Allo stesso modo, questa riesce a migliorare anche la forza nelle braccia, nel petto, ma anche nella zona superiore della schiena e nei muscoli che si trovano su questa.
Questa è una delle pose che meglio rappresenta un allenamento per tutto il corpo.
Prima di effettuarla in ogni caso è necessario riscaldare al meglio tutte le aree del corpo che verranno coinvolte della posizione.
Benefici Dragonfly
- Rinforza le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena
- Crei più spazio ai fianchi e al bacino.
- Otterrai più equilibrio
- Avrai più flessibilità
- Raggiungerai più concentrazione
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Diciassettesimo Tutorial Yoga | Posizione del soldato
La posa del super soldato è una nuova e stimolante postura yoga di bilanciamento. Non è una postura yoga tradizionale, ma piuttosto una che è stata sviluppata e resa popolare attraverso i social media. In esso il praticante si piega in avanti, in equilibrio su una gamba, mentre tiene l’altro piede sui fianchi. Richiede una grande quantità di muscoli posteriori della coscia, lato del corpo e flessibilità della spalla. A volte è anche chiamata posa della bussola invertita e gli è stato dato il nome sanscrito viparita parivrtta surya yantrasana.
Benefici Posizione del soldato
- Allunga i muscoli posteriori della coscia
- Migliora l’equilibrio e la stabilità
- Rilascia le spalle
- Apre il corpo lateralmente
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Diciottesimo Tutorial Yoga | Posizione del compasso
Quello del Compasso è un asana che stimola i gangli linfatici e assicura moltissimi benefici: aumenta le difese, drena i liquidi ristagnanti, disintossica
Surya Yantrasana, (il Compasso), sembra adatta solo a poche contorsioniste ben allenate.
In effetti non è una posa per principianti, perché richiede un mix di forza muscolare, scioltezza, grande flessibilità e controllo.
A prescindere dall’allenamento fitness, che è davvero intenso, la caratteristica del Compasso è quella di stimolare i gangli linfatici, sia quelli della zona inguinale che quelli ascellari.
Benefici Posizione del Compasso
- migliora potentemente il sistema immunitario
- ha un’utile azione drenante e detox.
- comporta un consumo dei grassi di deposito sul punto vita e migliora le funzioni digestive.
- Dal punto di vista psicologico, Surya Yantrasana aiuta a “lasciarsi andare”, a liberarsi da pensieri e preoccupazioni gravose e ad allentare le tensioni.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
Diciannovesimo Tutorial Yoga | Posizione dell’infinito
Astavakrasana è una posizione considerata in generale piuttosto difficile: una torsione profonda con un’ampia apertura delle anche, il tutto sospesi in equilibrio sulle mani. Astavakrasana è dedicata ad un grande saggio dell’antichità, disabile, l’autore dell’Astavakra Gita. La vicenda più famosa a lui legata è un grande insegnamento contro i pregiudizi, il razzismo e contro chi giudica le persone in base alle apparenze. Astavakra ci ricorderà, come vedremo, che lo yoga può essere praticato veramente da tutti e che soffermarsi più del dovuto su ciò che appare ci fa sfuggire la ricerca più importante della nostra pratica.
Benifici Posizione dell’infinito
- attiva la muscolatura di tutto il corpo.
- rafforza i tricipiti, gli adduttori e i pettorali,
- serve anche a controllare il sistema nervoso.
Nel video tutorial che trovo in basso ti mostro passo dopo passo come farla al meglio.
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