Stai cercando una 30 giorni di yoga da praticare a casa? Quella che ti propongo qui è la seconda challenge di 30 giorni. Continua a leggere…
Presentazione 30 Giorni di Yoga da Casa
Questa seconda 30 giorni di Yoga con Eliana, nasce proprio nei giorni del primo Lockdown in collaborazione con alfemminile.com
Il mio desiderio è stato quello di essere vicina, con la pratica yoga ma anche con alcuni momenti di leggerezza creati senza volerlo durante le dirette dei 30 giorni, per alleggerire il momento che ha colpito tutti e per aiutare più persone possibili a ritrovare benessere fisico e mentale proprio grazie allo yoga.
Pratica dolce | Giorno 1
In questa prima lezione, ho voluto creare una pratica dolce, così da iniziare a prendere confidenza con lo yoga.
Benefici pratica dolce
- Leggerezza e rilassamento di corpo e mente
- Allentamento delle tensioni sia psicologiche che fisiche
- Un rapporto più sereno con sé stessi che inizia sul tappetino da yoga ma che lì non rimane confinato.
Pratica di Vinyasa | Giorno 2
In questa seconda lezione, faremo una bella pratica di Vinyasa.
Volevo solo avvisarti che questa seconda video lezione, ha avuto qualche problemino tecnico dal punto di vista visivo.
Il video, nonostante tutto ha avuto un sacco di visualizzazioni e commenti, quindi, puoi praticare comunque.
Il consiglio è quello di seguire la voce di Eliana e farti trasportare dalla sua voce.
Qualora non dovessi riuscire, ti invito a saltare alla terza lezione.
Benefici Vinyasa
- Amplifica la forza muscolare
- Aumenta la resistenza
- Incrementa la flessibilità
- Riduce i livelli di stress.
- Benefici per tutto il sistema muscolo-scheletrico e per la psiche.
Yoga dinamico | Giorno 3
Benvenuto in questa terza video lezione, dove faremo una pratica di yoga dinamico.
Lo yoga dinamico è una combinazione tra due stili diversi, Ashtanga Yoga e Vinyasa Yoga, che prevede il fluire da una posizione all’altra in accordo con il respiro.
Ogni movimento avviene durante un’espirazione o un’inspirazione e si passa da un asana al successivo in modo fluido e vigoroso
Benefici Yoga Dinamico
- Guadagnare flessibilità ed agilità
- Rinforzare i muscoli in modo particolare (lombari, addominali, glutei, dorsali, etc.)
- Imparare a respirare meglio, lavorando con la respirazione e gli esercizi di cardio fitness
- Migliorare le capacità di equilibrio
- Approfondire la conoscenza di sé
La forza dei guerrieri | Giorno 4
Il ciclo dei Guerrieri è un insieme di posizioni potentissime che agiscono sul corpo e sulla mente.
Benefici i guerrieri yoga
- Lavorano su una completa espansione del torace, facilitando l’attività respiratoria.
- Sciolgono spalle e schiena
- Tonificano le caviglie e le ginocchia
- Curano la rigidità al collo.
Pratica per aprire il cuore | Giorno 5
Questa pratica del giorno 5, è dedicata a chi vorrebbe migliorare i propri inarcamenti o piegamenti indietro, ottenendo i benefici che queste posizioni possono donare.
Benefici apertura cuore
- apertura toracica.
- libertà in spalle e collo.
- migliore qualità del respiro.
- schiena forte e tonica.
- flessibilità e mobilità della colonna vertebrale.
- postura più corretta.
- maggiore energia, vitalità, positività
- cresce la voglia di vivere e abbracciare la vita
- cresce l’autostima
- aumenta la capacità di lasciarsi andare alla vita
- apertura agli altri, alla vita e all’amore per se stessi
- capacità interiore di saper affrontare la vita “di petto”
- cresce la connessione con il nostro lato emozionale e l’empatia con il prossimo
Creiamo energia | Giorno 6
Ti consiglio di fare questa pratica al mattino, prima di iniziare qualsiasi tua attività.
Praticare yoga al mattino presenta numerosi benefici per corpo e mente.
Sicuramente bisogna superare l’ostacolo iniziale di puntare la sveglia un attimo prima… ma ti prometto che basteranno davvero pochi minuti e ne guadagnerai in salute e serenità.
Infatti grazie ad esercizi fisici e di respirazione, è possibile raggiungere una maggior consapevolezza interiore che ti permetterà di cominciare la giornata in modo positivo.
Benefici
- Maggiore energia
- Aumento della flessibilità
- Incremento della consapevolezza
- Maggiore disciplina
Allungo e relax | Giorno 7
Ma è possibile, a casa, godere del meritato relax con tanto di massaggio alla schiena? Lo Yoga e in particolare alcune asana specifiche sono la risposta giusta.
Benefici
- Il piegamento in avanti agisce massaggiando dolcemente tutta la pancia, migliorando la digestione ed i dolori di stomaco vengono curati.
- Utile anche durante il periodo mestruale, in cui il mal di stomaco viene alleviato.
- Stimola e migliora il normale funzionamento di organi interni come fegato, milza e reni.
- Crea un profondo allungamento della spina dorsale (molte forme di mal di schiena si riducono).
- Riduce lo stress e calma la mente.
- Le cosce e le ginocchia vengono rafforzate.
- I muscoli posteriori delle cosce, i polpacci ed i fianchi vengono allungati.
- Riduce la tensione sul collo e sulle spalle.
- Riduce il mal di testa, l’ansia, l’insonnia e la pressione alta.
Dopo aver terminato questo asana ci si sente in pace, calmi e tranquilli.
Trikonasana attiviamo il 3° Chakra | Giorno 8
La posizione del triangolo, Trikonasana è una delle asana più note dello yoga.
Benefici Trikonasana
- allungamento e maggiore flessibilità della spina dorsale, della zona lombo-sacrale, delle ginocchia e delle caviglie
- tonificazione dei muscoli delle cosce
- maggiore apertura del torace e delle spalle
- minore rigidità ai fianchi
- stimolazione degli organi addominali
- sollievo dei dolori alla schiena e al collo
- riduzione dei dolori alla sciatica
- sollievo dei sintomi della menopausa
- riduzione dello stress
- miglioramento dell’equilibrio e della postura
- attivazione di Manipura, il terzo chakra, quello dell’ombelico.
- Durante l’esecuzione dell’asana è frequente sentire una forte energia, una sensazione di gioia, forza interiore e forza di volontà.
#HANUMANASANA | Giorno 9 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Hanumanasana ovvero la spaccata yoga è una posizione difficile, tra le posizioni sognate da molti praticanti. A volte facile per alcuni corpi, a volte impossibile per altri per ragioni anatomiche.
La posizione della spaccata però, si può aiutare ed allenare. Innanzitutto è bene capire le forze in questione.
Per ottenere un buon allungamento in questa posizione è prima di tutto necessario avere i muscoli caldi, soprattutto psoas, quadricipiti e ischio tibiali e tendine posteriore del ginocchio.
Di conseguenza le posizioni di preparazione alla spaccata non solo riscaldano, ma allungano questi muscoli.
Benefici Hanumanasana
- Hanumanasana rafforza ed allunga i muscoli delle gambe e dei fianchi.
- Stimola gli organi addominali e ne migliora le funzioni.
- Favorisce un’apertura del cuore e migliora la respirazione.
- Stimola un maggior flusso di energia.
- Rende flessibile l’area dei fianchi.
- Equilibra le energie sottili.
- Sviluppa pazienza, disciplina e perseveranza.
Collo e spalle | Giorno 10 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Grazie a questa lezione possiamo:
Benefici
- Rilassare la cervicale
- Sciogliere i muscoli del collo
- Eliminare lo stress accumulato nelle spalle
- Lasciar andare eventuali dolori che interessano la parte alta della schiena.
L’ileopsoas | Giorno 11 | 30 Giorni di Yoga da Casa
L’ileopsoas, o iliopsoas, è un muscolo composto che agisce principalmente come flessore dell’anca.
Esso è un muscolo composto, formato dai muscoli grande psoas e iliaco, i quali si uniscono all’interno della cavità pelvica e condividono il tendine d’inserzione.
Il grande psoas nasce lungo il tratto di colonna vertebrale che va dall’ultima vertebra toracicaalla penultima vertebra lombare; il muscolo iliaco, invece, trae origine dalla superficie anteriore della fossa iliaca, dalle spine iliache e dall’aspetto laterale dell’osso sacro.
Dopo essersi incontrati e uniti all’interno del bacino, questi due muscoli si dirigono verso il fronte mediale del femore, dove trova posto la base del cosiddetto piccolo trocantere; qui, mediante un tendine comune, s’inseriscono terminando così il loro decorso.
Oltre ad agire come flessore dell’anca, l’ileopsoas provvede anche al mantenimento della lordosi lombare e della cifosi toracica, e a movimenti di flessione del tronco e flessione laterale del tronco.
Nello yoga, lo psoas e chiamato il muscolo dell’anima.
Benefici
- Questa pratica fortifica e rilassa lo psoas
- Grazie al pranayama migliora la respirazione
- Fa prendere consapevolezza del corpo e della mente
- Aiuta a combattere ansia e stress.
Pratica per il sorriso | Giorno 12 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Meno stress e più energia arriva da questa pratica di yoga del sorriso
Lo stato dell’umore determina la qualità della nostra vita privata e professionale. È scientificamente provato, infatti, che sorridere riduce lo stress, aumenta le difese immunitarie e la produzione di energia e abbassa la pressione sanguigna.
Benefici
- Aumento delle endorfine, l’ormone della felicità, rendendoci più ottimisti e facendoci sentire meglio con noi stessi.
- Riduzione dello stress
- Aumento delle difese immunitarie
- Più energia
- Si abbassa la pressione sanguigna
UPAVISTHAKONASANA “Spaccata alla seconda” | Giorno 13
Quest’asana è molto impegnativa per i principianti.
Se fatichi a piegarti in avanti, potresti flettere leggermente le ginocchia.
Potresti anche usare delle coperte arrotolate per sostenere le ginocchia.
Andranno posizionate sotto al ginocchio cercando di mantenere le rotule rivolte verso l’alto in tutto l’asana.
In questa posizione c’è spesso la tendenza di incurvare la zona toracica della schiena.
Durante tutta l’esecuzione di questa posizione ricorda di mantenere il busto in linea, bene fermo e posizionato in avanti.
Benefici UPAVISTHAKONASANA
- allunga i muscoli dell’interno e del retro delle gambe
- Stimola le funzioni degli organi interni addominali
- Contribuisce alla detossificazione dei reni
- Aiuta a ridurre i problemi legati alla sciatica
- Riduce i fastidi delle articolazioni in persone con artrite
- Rinforza la muscolatura del dorso e della colonna vertebrale
- Porta calma mentale
- Rilassa la zona dell’inguine
Meditazione in movimento | Giorno 14 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Le meditazioni in movimento sono state create da Osho, un grande maestro spirituale dei nostri tempi, per permettere all’uomo moderno di avvicinarsi alla meditazione.
Si tratta di tecniche derivanti da antiche pratiche di meditazione che portano, in maniera semplice e veloce, anche i praticanti inesperti a rilassarsi e a calmare la propria mente.
Le meditazioni di Osho rappresentano sempre una scoperta per tutti coloro che le provano perché questo tipo di meditazione non rappresenta un passo complicato, né una pratica da mistici.
Tutte le meditazioni in movimento sono suddivise in fasi, le prime sono sempre più attive e le ultime sono di rilassamento e ascolto di sé.
Le prime fasi sono quelle che ci aiutano a passare dal nostro stato mentale abituale, cioè la mente che passa da un pensiero all’altro senza fermarsi mai, per arrivare nelle ultime fasi con la testa più sgombra dai pensieri, condizione necessaria per potersi avvicinare ad uno stato di meditazione.
Benefici Meditazione in movimento
- eliminare totalmente lo stress della giornata
- calmare la mente
- avere pensieri più lucidi
- dormire meglio
- diventare più calmi e riflessivi.
I benefici che si ottengono praticando costantemente:
- imparare ad osservare se stessi in tutti i contesti di vita
- riconoscere e gestire le proprie emozioni
- riconoscere e capire i messaggi del proprio
- aumentare la capacità intuitiva.
Yoga post work out | Giorno 15 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Molte persone dimenticano che dopo la parte principale dell’allenamento è necessario dedicare un po’ di tempo allo stretching e al rilassamento del corpo.
Gli esercizi utilizzati nell’allenamento yoga sono un’alternativa ideale allo stretching statico tipico, che spesso viene trascurato.
Lo yoga, che si basa sulla respirazione regolare e sull’approfondimento graduale della gamma di movimenti, permette di superare costantemente le proprie barriere.
Le posizioni e le attività saranno estremamente preziose per aumentare la flessibilità delle strutture, che richiederanno lo stretching dopo un estenuante allenamento di resistenza.
Benefici
- aiuta a ricaricarsi di energia
- favorisce lo smaltimento dei grassi e delle calorie
- aumenta la massa muscolare
- permette ai muscoli di ripararsi e rigenerarsi
- riduce il rischio di lesioni
- migliora la motivazione.
Schiena forte e flessibile | Giorno 16 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Lo stile di vita occidentale ha una vita quotidiana caratterizzata da un’estrema sedentarietà che ci porta spesso a prendere posture sbagliate.
Ecco perché ho scelto di proporti questa pratica Yoga che lavora sulla flessibilità e la mobilità della colonna.
Se ripetuta tutti i giorni, allena la mobilità della schiena e ne allevia il dolore in maniera progressiva.
Benefici
- Aumenta la flessibilità della colonna
- Ne migliora l’allineamento
- Distende i muscoli di collo e schiena
- Stimola gli organi all’interno dell’addome
- Agisce beneficamente su reni e ghiandole surrenali.
- Sviluppa i muscoli della colonna vertebrale
- Allevia dolori dovuti a sciatalgia, lombalgia ed ernia del disco
- Migliora disturbi come l’ipercifosi
- Riduce i dolori legati al ciclo mestruale e tonifica anche la ghiandola tiroidea.
- Distende i muscoli della colonna vertebrale, di cosce e anche
- Rilassa e allunga la schiena
- Riallinea le vertebre
- Massaggia e stimola gli organi interni
- Aumenta la capacità polmonare
- Riduce i dolori della fascia lombare.
Vivi il momento presente | Giorno 17 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Questa pratica è un valido rimedio per contrastare lo stress, perché questa disciplina sviluppa la consapevolezza di avere dentro di sé la possibilità di opporsi allo stress risvegliando anche l’autostima.
Benefici
- Allenta le tensioni
- Aumenta gli effetti benefici sulla mente
- Risveglia la creatività, l’intuito, la memoria e la capacità di apprendimento.
- Contrasta lo stress
L’equilibrio | Giorno 18 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Nello yoga l’equilibrio è fondamentale sia per la tonificazione dei muscoli che per acquisire il controllo sulla mente e aumentare la concentrazione.
Se eseguite frequentemente, le asana di equilibrio, inserite nella pratica di oggi, possono:
Benefici
- Migliorare la postura
- Dare forza e agilità
- Aumentare il tono muscolare di tutto il corpo e la coordinazione dei movimenti.
Buon umore | Giorno 19 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Apportando benefici sia al corpo che alla mente, questa disciplina agisce migliorando l’umore, favorendo il rilascio di endorfine.
Incrementa l’autostima e ci aiuta a ritrovare un equilibrio.
Pratica per le anche | Giorno 20 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Quanto è importante il benessere delle nostre Anche?
Più di quanto pensiate… sia perché rappresentano le articolazioni più grandi del corpo, sia per la loro importanza psicosomatica.
L’articolazione dell’anca, nota anche come articolazione coxofemorale, unisce il tronco nella sua regione pelvica agli arti inferiori.
Rappresenta l’articolazione più grande del nostro corpo, ci permette di camminare, correre, saltare e compiere tutti i movimenti degli arti inferiori (avanti-indietro, laterale, rotazione e circonduzione), come per esempio salire in macchina, piegarci a raccogliere qualcosa, stare comodamente seduti a gambe incrociate.
Sopporta e scarica il peso del nostro corpo sia quando siamo in movimento, sia quando siamo seduti, rimanendo in funzione almeno 16 ore al giorno e per questo motivo è maggiormente esposta a usura rispetto ad altre articolazioni.
Per il suo benessere e per prevenire o alleviare la rigidità articolare, è fondamentale fare movimento sano, tenere una buona postura e aver sviluppato una muscolatura tonica.
Benefici
- Previene possibili infortuni alle ginocchia, caviglie o al tratto lombo-sacrale del rachide
- Evita lo stress
- Scioglie le tensioni e le rigidità fisiche ed emozionali
Yin Yoga | Giorno 21 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Yin Yoga rappresenta l’arte della quiete negli asana.
E’ una pratica semplice e dal ritmo lento, che agisce sul tessuto connettivo profondo del corpo.
Benefici
- Aiuta a migliorare la capacità di movimento delle articolazioni
- Stimola il flusso energetico dei meridiani (Nadi) e degli organi
- Calma le emozioni
- Prepara il corpo e la mente per stati profondi di meditazione
Pratica energizzante | Giorno 22 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Lo yoga e le sue pratiche corrono in aiuto sempre e anche in questo caso possono stimolarci a ritrovare un’energia nuova per ricominciare a vivere con forza e salute.
Transizioni Divertenti | Giorno 23 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Apportando benefici sia al corpo che alla mente, questa disciplina agisce migliorando l’umore, favorendo il rilascio di endorfine.
Incrementa l’autostima e ci aiuta a ritrovare un equilibrio.
Flusso Continuo | Giorno 24 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Rispetto allo yoga tradizionale, il vinyasa risulta più veloce e con un ritmo sostenuto.
Praticare quotidianamente il vinyasa aumenta la forza muscolare, la resistenza e la flessibilità e riduce i livelli di stress. Con benefici per tutto il sistema muscolo-scheletrico e per la psiche.
Lasciarsi andare | Giorno 25 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Se sei arrivata sino a qui, devo farti i miei migliori complimenti.
Hai molto rispetto per te stessa e ciò significa che molto probabilmente otterrai i risultati di benessere fisico e mentale a cui ambisci e sono sicura che ci riuscirai.
Buona pratica!
La felicità | Giorno 26 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Ancora 4 pratiche e avrai completato questa challenge dei 30 giorni di yoga con Eliana.
La Routine del Mattino | Giorno 27 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Avere una routine del mattino mi ha permesso di ottenere risultati inaspettati sino a qualche tempo fa.
Scegli di inserire la tua pratica yoga, ogni giorno nella tua vita per rimanere sana e forte, sempre.
Yoga relax | Giorno 28 | 30 Giorni di Yoga da Casa
Come le altre pratiche di relax, goditi questo momento di benessere.
Sfida i tuoi limiti | giorno 29 | 30 Giorni di Yoga da Casa
A volte sfidarsi è un modo per aumentare la propria autostima.
Ecco perché in questa pratica di oggi ti invito a sfidarti.
Ultimo giorno | 30 Giorni di Yoga Da casa
Complimenti! Sei giunta alla fine di questa 30 giorni di yoga con Eliana!
Grazie a tutti! | 30 Giorni di Yoga da Casa
Sono stati 30 giorni incredibili, così ho deciso di mostrare in un breve video, i video che mi avete inviato delle vostre pratiche con me.
Spero che questo articolo dedicato alla challenge dei 30 giorni di yoga ti sia piaciuto.
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Eliana