Stai cercando una 30 Giorni di Yoga per Principianti? In questo articolo, troverai una nuova challenge di 30 giorni di yoga con Eliana. Continua a leggere…
Yoga principianti | Yoga con Eliana
Con questa prima pratica, inizia ufficialmente questa terza serie dei 30 giorni di yoga per principianti.
Sukhasana (Giorno 1)
Sukhasana è una tra le più confortevoli e facili asana sedute.
E’ una posizione che potresti aver già praticato naturalmente quando eri un bambina, mentre giocavi o eri rilassata e felice.
Questa asana è consigliata per effettuare le tecniche di pranayama o per la meditazione, ed è indicata sopratutto per chi ha una flessibilità ridotta a livello delle anche e non riesce ad eseguire o a mantenere a lungo altre posizioni sedute come Vajrasana o Padmasana.
Benefici
- Rinforza i muscoli e le articolazioni di tutta la colonna vertebrale.
- Tonifica le articolazioni delle anche e delle ginocchia.
- Stabilizza il corpo e calma la mente.
- Amplifica lo stato di serenità e tranquillità.
- Favorisce una respirazione profonda.
- Riduce ansia e stress.
- Permette una immobilità del corpo di lunga durata senza sforzo eccessivo.
Lezione di yoga per sentirsi bene (Giorno 2)
Chi conosce la mia storia, sa che sono una ex ballerina professionista che ha conosciuto lo yoga dopo aver subito un brutto infortunio all’ileopsoas, durante una tournée teatrale a New York.
Nonostante avessi i migliori medici e fisioterapisti a disposizione d’America, nessuno riusciva a trovare la soluzione per guarirmi.
Un giorno, una collega, nonché insegnante di yoga mi invitò ad andare a lezione da lei.
Un miracolo. In appena un’ora di lezione di yoga, ero riuscita a trovare sollievo da quel brutto dolore che mi tormentava giorno e notte da oltre un mese e mezzo e che mi aveva costretta a rimanere fuori le scene per un lungo periodo.
Questa lezione di yoga per sentirsi bene, l’ho pensata proprio per ricordare quel momento di felicità che avevo sentito dopo quella mia prima lezione di yoga.
Yoga per il sorriso | (Giorno 3 – Prima Parte)
Il segreto della felicità è sorridere.
Fiumi di parole e manuali sono stati scritti sulla ricerca dell’equilibrio e del benessere interiore ed esteriore.
Quando si ha un bel sorriso naturale gli occhi si illuminano ed emanano frequenze positive che predispongono all’empatia, liberando Endorfine, ormoni della felicità prodotte dal nostro sistema nervoso centrale.
Yoga per il Sorriso (Giorno 3 – Seconda Parte)
Sorridere ci fa sentire più positivi, felici e gioiosi.
Benefici
- Sorridere ci fa sentire più positivi: dopo aver sorriso il cervello rilascia la serotonina e la dopamina, regalandoci una sensazione di felicità.
- Essendo persone allegre e positive la gente sarà spinta a stare in nostra compagnia e, di conseguenza, la nostra cerchia di amici si allargherà sempre più
- Sorridere riduce la pressione del sangue, rallenta il battito del cuore e quindi riduce la probabilità di soffrire di patologie cardiache
- Fa bene al sistema immunitario, rendendo meno predisposti ai tumori e a malattie autoimmuni
- Sorridere migliora la memoria e la concentrazione. Infatti, sorridendo nel nostro organismo si ha un calo di cortisolo, il quale contribuisce a diminuire notevolmente lo stress così da rendere più solida la nostra memoria e concentrazione
- Fa dimagrire. Per quanto possa sembrare impossibile, quando ridiamo, senza nemmeno rendercene conto, i nostri addominali vengono contratti più e più volte, contribuendo a bruciare calorie. Naturalmente, una bella risata non sostituisce una seduta in palestra ma dovrebbe essere un valido alleato per stare meglio.
Ritrova il bambino che è in te (Giorno 4)
Sai che lo yoga pone una forte attenzione alla respirazione?
Gli esercizi che coinvolgono le posizioni del corpo sono combinati con la respirazione.
Inoltre c’è tutta una parte dello yoga, chiamata pranayama, che fa riferimento in modo specifico solo a esercizi di respirazione.
La respirazione aiuta la mente a concentrarsi e a non divagare, ma aiuta anche il corpo nell’esecuzione delle asana.
Pratica della gratitudine (Giorno 5)
Spesso dimentichiamo lo stretto legame che esiste tra la nostra infelicità e la gratitudine, o meglio, l’assenza di gratitudine.
Quando sei infelice, giù di morale o demotivato, ci sono buone probabilità che tu stia ripetendo più e più volte nel corso della giornata la stessa azione: lamentarti.
Che tu sappia… lamentarti ti ha permesso di raggiungere qualche obiettivo degno di nota?
Farlo, ti ha fatto ritrovare la motivazione?
Lamentarti con gli altri ha cambiato la situazione?
Farlo con il mondo lo ha reso un posto migliore?
Difficilmente cambierai la tua situazione se continui a comportarti come un frignone.
Se vuoi affrontare i problemi della vita con un atteggiamento diverso, ma non sai da dove iniziare, comincia con il fare il contrario di quanto fatto fino a questo momento!
Se finora ti sei soltanto lamentato, è arrivato il momento di praticare la… gratitudine.
Domenica del sorriso (Giorno 6)
Il maggiore equilibrio emozionale che si ottiene grazie a questa pratica.
Riduce anche i rischi di ipertensione e di problemi cardiaci.
I vantaggi non si riducono a questo: i praticanti dello yoga del sorriso hanno infatti livelli più alti di immunoglobulina A, che protegge dalle infezioni virali.
Grazie all’esercizio dei muscoli del torace e pelvici, lo yoga della risata favorisce la circolazione e la digestione.
Questi sono i benefici fisici, cui vanno sommati quelli psicologici.
Tra i principali, la riduzione dell’ansia e dell’aggressività e la conquista di una serenità profonda, oltre a una maggiore fiducia in se stessi.
Imparare a ridere con gli altri (le lezioni sono infatti di gruppo) facilita anche la comunicazione interpersonale.
Inoltre, ci rende più simpatiche e meno stressate.
Una bella conquista, insomma, ottenuta per giunta a suon di buonumore.
Yoga Principianti | yoga relax (Giorno 7)
Se ti stai avvicinando per la prima volta alo yoga, devi sapere che è una disciplina millenaria che combina respirazione, movimento e meditazione.
Importato negli Stati Uniti dall’India oltre un secolo fa (e arrivato così anche in Europa), lo yoga oggi è elogiato per i suoi benefici fisici e spirituali.
La ricerca scientifica ha dimostrato che lo yoga può aiutare a gestire lo stress, alleviare la depressione e l’ansia, migliorare l’umore e la qualità del sonno.
Inoltre, grazie alla pratica costante, lo yoga migliora la flessibilità, l’equilibrio e il coordinamento, riduce il dolore di eventuali infiammazioni e rafforza muscoli e ossa.
Yoga Principianti | Ritrova la tua energia (Giorno 8)
Questa challenge di 30 giorni di yoga per principianti è disegnata per i principianti assoluti, che vogliono dedicarsi alla pratica dello Yoga.
In 30 lezioni, vi guiderò per muovere i primi passi alla scoperta della pratica del Vinyasa Yoga, partendo dalle basi per prendere familiarità con le posizioni, le sequenze e la respirazione.
Per intraprendere questo percorso non è necessaria nessuna conoscenza o abilità pregressa.
La challenge yoga è adatta a tutti i praticanti.
Yoga Principianti | Lezione Completa (Giorno 9)
Hai iniziato ad approcciarti da poco allo Yoga, senti che ti incuriosisce ma non sai da dove partire?
Chi si sente attratto da questa disciplina inizia per motivi diversi, a volte vaghi, a volte più specifici: magari per avere un fisico più flessibile, oppure per per sciogliere lo stress e le tensioni della giornata, oppure per conoscersi ad un livello più profondo.
Da qualche parte si comincia sempre, qualunque sia il motivo, e non è l’inizio ma il percorso (e il modo con cui lo affrontiamo) che fa la differenza e che determinerà poi una nostra – possibile – evoluzione.
Yoga Principianti | Luna Nuova (Giorno 10)
Una cosa che ci tengo a sottolineare sempre a chi vuole iniziare yoga e ha alcuni dubbi legati magari alla religione è che anche se strettamente collegata alla cultura e mitologia indiana, non è da considerarsi una pratica religiosa.
Le religioni infatti ci vincolano ad una serie di atteggiamenti, dogmi, liturgie. E soprattutto, hanno a che fare con quello in cui noi crediamo.
Lo Yoga invece ha a che fare con ciò che sentiamo, con quello che scopriamo, con ciò che emerge durante l’esperienza della pratica stessa.
Yoga Principianti | Tutto intorno a Te (Giorno 11)
Lo Yoga è un modo di guardare a se stessi e al mondo che porta l’essere umano a trasformarsi, ad aumentare la propria consapevolezza e ad elevarsi attraverso l’Esperienza, su tutti i livelli: percettivo, mentale/intellettuale e spirituale.
Possiamo proprio dire che lo Yoga è Esperienza: solo attraverso di essa può accadere il cambiamento, la trasformazione, che ha come fine ultimo quello di comprendere che l’essere umano non è nient’altro che uno specchio dell’Universo.
Perché quello che è fuori da noi, in realtà è anche dentro di noi.
Yoga Principianti | Yoga della Liberazione (giorno 12)
Siamo giunti alla dodicesima lezione di questa 30 giorni di yoga per principianti.
Probabilmente, avrai capito che se stai cercando una soluzione per rilassarti dalla vita di tutti i giorni, lo yoga può aiutarti a raggiungere il benessere psicofisico e psicologico che stavi cercando!
Mi raccomando però, se pensi che lo yoga sia solo trovare l’equilibrio con il corpo significa che ti stai perdendo gran parte dei suoi benefici!
Lo yoga, invece, porta innumerevoli benefici alla salute, non solo fisici ma anche mentali e può essere praticato a tutte le età.
Yoga principianti | Yoga della salute (Giorno 13)
Se praticato in modo corretto e continuativo, lo yoga può migliorare la salute del sistema cardiovascolare, alleviare lo stress fisico e mentale e tanto altro ancora!
Praticare regolarmente yoga migliora gran parte delle funzioni del nostro organismo.
Le pratiche di rilassamento agiscono positivamente soprattutto sui muscoli, sul cuore e sulla pelle.
Il primo beneficio apportato dalla pratica dello yoga è sicuramente il rafforzamento di tutti i muscoli del corpo.
Parallelamente alla tonificazione dei muscoli, gli Asana aiutano anche a mantenerci flessibili, allungando la muscolatura, le articolazioni e i tendini.
Yoga principianti | Tutti giù per terra (Giorno 14)
Molti tipi di yoga prevedono un esercizio aerobico a basso impatto e fanno bene al cuore.
Uno studio ha riscontrato che 24 cicli completi di Saluto al Sole eseguiti 6 volte alla settimana migliorano sensibilmente la forza della parte superiore del corpo per 6 mesi.
Un altro studio ha chiarito che un’ora di yoga impegnativo 2 volte alla settimana per 8 mesi fa aumentare la forza delle gambe.
Yoga principianti | Costanza (Giorno 15)
Devi sapere che la maggior parte di chi ha iniziato a praticare yoga con Eliana, lo fa ormai da anni e il motivo è semplice:
Questa disciplina spinge quasi i due terzi di chi la segue a fare più esercizio e il 40% a mangiare in modo più sano.
I miei allievi che praticano yoga, sono più inclini a vivere in sintonia con la natura e a nutrirsi con prodotti dell’agricoltura sostenibile.
Lo yoga inoltre, stimola a dedicarsi ad altre attività fisiche o rivolte alla cura di sé.
Yoga principianti | Infinito (Giorno 16)
Tengo molto alle statistiche e raccolgo molto volentieri i dati di chi fa lezione di yoga con me.
Pare che le posizioni, le tecniche di respirazione e la meditazione sono metodi utili per migliorare la qualità del sonno e per curare l’insonnia.
Il 99% dei miei studenti che prima di avvicinarsi allo yoga, faticavano ad addormentarsi mi hanno confidato che da tempo ormai, lo yoga li aiuta a dormire meglio.
Yoga Principianti | Ho fatto fare la lezione in diretta di yoga al mio compagno (giorno 17)
Yoga è davvero per tutti e per dimostrarlo, ho voluto realizzare questa video lezione con il mio compagno di vita Seby.
Lui corre molto. Ha già partecipato a 3 maratone.
Per questo motivo ha i muscoli molto corti. Ma in questa lezione ti mostro come un principiante come lui, può ottenere degli enormi benefici dalla pratica yoga.
Yoga principianti | Come le onde (giorno 18)
Devi sapere anche che chi pratica yoga, dichiara che questa disciplina “miracolosa” fa diminuire lo stress.
Ci si sente più calmi e radicati a terra e non si deve più sfuggire ai pensieri o ai sentimenti spiacevoli, né si è spinti a fare di più di quanto il corpo possa sopportare.
Lo scopo originario dello yoga e delle sue posizioni è calmare la mente e preparare alla meditazione, che viene considerata una parte fondamentale di questa disciplina.
Yoga Principianti | Flessibilità e Libertà (Giorno 19)
Un corpo flessibile è meno propenso a traumi e lesioni, e più propenso a dare una performance migliore ogni volta.
La flessibilità aiuta il raggio d’azione dell’articolazione per dare maggiore sostegno ad ogni tipo di movimento, che sia per sport o per la vita di ogni giorno.
Pratica del sorriso (Giorno 20)
Lo yoga è in grado di cambiare sensibilmente i livelli delle sostanze chimiche in circolo nel nostro cervello e nel nostro organismo.
Tali sostanze regolano molte funzioni corporee tra cui il dolore fisico, il peso, il sonno, l’umore e la concentrazione.
Prova a praticare yoga per almeno 2 settimane e scoprirai come riuscirai a migliorare l’ansia e l’umore più di una camminata.
Fase 2 Rispettiamo il nostro corpo (giorno 21)
Vuoi scoprire ancora quali e quanti benefici fisici puoi ottenere grazie a queste pratiche di 30 giorni di yoga per principianti?
Benefici Fisici
- Migliorerai la forza, flessibilità, equilibrio e concentrazione.
- Aumenterai le funzionalità di organi, tessuti, apparati.
- Disintossicherai l’organismo dalle scorie nocive (tossine)
- Rallenterai l’invecchiamento, rende la pelle giovane, luminosa
- Preverrai il mal di schiena e altre patologie e migliora la postura
- Manterrai il sistema cardio-circolatorio in buona salute
- Aumenterai la qualità del respiro e la capacità respiratoria
- Migliorerai le performance sportive
- Inoltre, in gravidanza, fa bene alla mamma ed al bambino
Yoga Principianti | Gioia (giorno 22)
Vuoi scoprire ancora quali e quanti benefici mentali puoi ottenere grazie a queste pratiche di 30 giorni di yoga per principianti?
Benefici mentali
- Ridurrai l’ansia, depressione, attacchi di panico
- Aiuterai a gestire le emozioni
- Imparerai a gestire lo stress
- Smetterai di fumare, a mangiare come se non ci fosse un domani ed eliminerai le cattive abitudini
- Combatterai l’insonnia e migliorerai la qualità del sonno
- Migliorerai le prestazioni sessuali
- Avrai più chiarezza mentale
- Migliorerai la capacità di concentrazione
- Avrai più autostima e fiducia in te stessa
Yoga Principianti | barcollo ma non mollo (giorno 23)
Attraverso la pratica delle posizioni, che in sanscrito si chiamano asana, si lavora su tutte le zone del corpo favorendo così un rafforzamento ed una maggiore flessibilità di muscoli, tendini e legamenti.
Inoltre, come conseguenza della pratica degli asana, migliorano le funzionalità di organi e tessuti, e tutto il nostro sistema riesce ad eliminare meglio le tossine, ovvero le sostanze di scarto prodotte dall’organismo.
Oltre a questi benefici strutturali e funzionali, la pratica delle posizioni ha un importante effetto di ossigenazione dell’organismo, in quanto, attraverso la pratica delle posizioni e delle tecniche di respirazione, in sanscrito pranayama – ricarichiamo di nuovo ossigeno ogni cellula del corpo, così che tutto l’organismo, cervello compreso, funzioni al meglio.
Yoga Principianti | Una boccata d’aria (giorno 24)
Nella pratica dello yoga tutta l’attenzione è rivolta all’ascolto del corpo e del respiro: durante la pratica siamo concentrati e focalizzati sul momento presente, senza altre distrazioni mentali.
Grazie a questo meccanismo si acquisisce una facoltà chiamata “propriocezione”, ovvero la capacità di comprendere i messaggi che riceviamo dal nostro corpo e dalla nostra mente.
Col tempo, e con la pratica, diventa naturale conservare questa propriocezione dentro di noi anche fuori dal tappetino, diventando così più consapevoli di ogni nostro gesto, parola, azione.
Un PO di yoga (giorno 25)
Cosa ti sta piacendo di più di questa 30 giorni di yoga per principianti?
Scrivilo su un quaderno. Tra qualche giorno scoprirai il perché.
Oltre al corpo fisico, ovvero quello fatto di vera e propria materia, definito anche come grossolano, lo yoga riconosce l’esistenza anche di un corpo sottile, cioè un corpo fatto di energia, chiamato sistema energetico.
All’interno del nostro organismo il sistema energetico è composto da una rete di canali chiamati nadi, nei quali scorre l’energia vitale, il prana, responsabile ed indispensabile per il nostro sostentamento.
Pratica mare al tramonto (Giorno 26)
Non è un caso se oltre duecento milioni di uomini e donne, in tutto il mondo si accingono a praticare yoga ogni giorno.
E questi numeri sono in continua crescita.
La disciplina orientale non è una moda, bensì, una vera tendenza all’interno di nuovi stili di vita.
Praticare lo yoga aiuta a ritrovare l’armonia con il corpo, l’anima e la mente.
Come avrai letto più volte all’interno di questo articolo, si tratta, infatti, di una disciplina che ci aiuta a stare meglio in quanto riduce gli stati di ansia e depressione e ci aiuta a mantenerci in forma e in salute.
Yoga per Tutti (Giorno 27)
Bastano poche lezioni per rafforzare la muscolatura della schiena e adottare una postura migliore ottenendo anche numerosi benefici per quanto riguarda la riduzione di eventuali dolori muscolari e del mal di schiena.
Ma lo yoga aumenta anche la capacità di concentrazione, migliora l’umore e fa bene al cuore.
Yoga Principianti con Eliana | Temporale (Giorno 28)
Grazie a questa challenge di 30 giorni di yoga per principianti, è possibile praticare yoga in qualunque orario della giornata, anche in pausa pranzo a casa, in ufficio, al mare al parco, ovunque desideri.
Yoga Principianti | La Penultima (Giorno 29)
Siamo a questo penultimo giorno di questa 30 giorni di yoga da casa.
Ho un compito da affidarti. Stasera, prendi un quaderno e chiediti: “Quali benefici sto ottenendo da questi 30 giorni di yoga per principianti?”
Cerca di ricordare quali erano i disagi che provavi prima di iniziare a praticare yoga e scrivili sul tuo quaderno.
Poi, scrivi tutti i benefici che sei riuscita a trarre dalle lezioni fatte in questi giorni con me.
Ultimo Giorno (Giorno 30)
Complimenti! Questo è l’ultimo giorno di questa challenge di 30 giorni di yoga per principianti.
Wow! È stato un percorso straordinario e oggi meriti tutto il benessere che hai costruito sino a qui.
Se vorrai continuare a praticare con me, ti basterà praticare con gli altri video che troverai all’interno del mio canale YouTube o se vorrai ottenere di più, potrai scegliere di provare a praticare con me in diretta streaming con me tutti i giorni su zoom.
Se vuoi saperne di più ti basta andare QUI
Spero che questo articolo dedicato alla challenge dei 30 giorni di yoga ti sia piaciuto.
Ti invito a visitare il mio sito www.yogachallenge.it e il mio canale YouTube, dove ho riservato per te tante pratiche completamente gratuite.
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